我将近65公斤

想减肥 却不知道怎么开始

小腹 还有粗腿

都不知道如何办才好

希望大家帮帮我 效果较着最好

最好有可以不用运动就可以瘦的好方法

谢谢大家了

没有最佳答案

不运动就减肥最好的方法就使熬夜了

多熬几个通宵就好了

可以练瑜珈效果很大的,便是有恒心才行哦!

减肥方法大汇总～～^_^

1,12天减去身上12%的方法。

不需要运动,很多老外用了都说好,这也是美国的世界健身中心强烈保举给想要减肥的女士的良方。

方法:一共12天:头3天:天天以蔬菜以及水果作为食物,早上吃水果,午时可以水果蔬菜一起吃,晚上吃蔬菜(不要油以及盐),斤两不限。第4-6天,天天吃牛奶以及酸奶(不要内里有双氧水的),可以多吃,斤两不限,最后六天:蔬菜水果牛奶以及酸奶混合吃,斤两不限。

3,食醋减肥:颇有效,一个月大概可以减6斤左右。

食醋中所含的氨基酸,不仅春季健康减肥食谱可以消耗人体的脂肪,而且能使糖,卵白质等新陈代谢顺遂进行。据研究,肥胖者逐日引用15毫升-20毫升的食醋,在一个月内就可以减轻体重6斤左右。

4,蜂蜜水法:

天天饿了就喝蜂蜜兑白醋兑水,也可适量吃些水果,三天可瘦十多斤。。

5,蜂蜜加白醋;

颇有效的减肥美容方法,在日常的饮食规律不变的环境下,以1;4的比例食用,具体方法;1早饭前20分钟空腹喝,2,中餐以及晚餐后立刻喝。只得注意的是在挑选白醋时要注意选择经大米,高梁,黄豆等加工成的。同时,蜂蜜喝白醋的比例可以根据个人的需要来调整,如果注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

6,蜂蜜减肥法;

一星期大概可以瘦7斤。

第一天只喝蜂蜜,第二三天,正常饮食,第四天只喝蜂蜜,第五六天,正常饮食。通常一星期下来可以瘦7,8斤。要其实受不了可以天天选一餐来喝蜂蜜水。

7,两天交替进食:

头一天正常饮如何通过锻炼减肥食,第二天吃全麦面粉以及水发酵制成的,一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样比较好。2-3周可以减10斤,据说此刻欧罗巴洲比较风行

8,苹果减肥法:

周期为3天,只能吃苹果,第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠,之后不可暴食要以清淡为主

还有一种是周期为一周的,方法:早上正常饮食,从12点开始每隔两钟头吃一个苹果,吃5个,一周中三天连续吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤左右。

9:吃鸡蛋减肥法:

每餐吃一个煮的很老的鸡蛋,水果轻率吃,坚持10天,瘦8斤左右

10:生姜减肥法;

这个方法可不是用吃的,而是在成满温水的浴缸中放入煮过的生姜,米酒以及醋,泡浴时水位不要过胸口,泡5分钟苏息2分钟,连续5次。这时你会觉得身体发热,汗液吧你的热能大量带走,浴后称称体重效果让你嘴巴闭不拢。

这个方法不但可以减肥美白,还可以收紧松弛皮肤,治疗腰瘦身果水果酸背痛～～～

★减肥mm必备哦:

食物的卡路里~

主食篇

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡!!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面一碗400卡

炸酱面一碗385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

肋骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头(1个) 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,规范粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺一个40卡

蛋饼 一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡

*烧包一个160卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

点心

花生豆花一碗180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司(1片) 130卡

米粉汤 1碗 185卡减肥能不能吃芒果

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮一串90卡

猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal

粟米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal

贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal

鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

豆鼓:100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮以及荷包蛋就增吃减肥药后能怀孕吗加很多卡

鸭蛋(大,65克) 114卡

( 大,85克).180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7卵白质12.7

鹌鹑蛋(10克) 16卡

火鸡蛋(80克)135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克)70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 卵白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 卵白质

羊肚:100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸:100克 215卡

羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝:134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条: 100克 233卡

猪听觉 100克 190卡 22.5g卵白质

猪蹄(熟) 43克260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉:100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍:100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只(200g) 422大卡

鸡心:172卡 15.9 g

鳕鱼 100克88卡

石斑鱼 57克 320卡 卵白质19.5g

对虾61克 93卡 18.6g卵白质

每100克水果所含的热俪宝姿瘦身胶囊能

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

粟米一根 105大卡

梨 38卡32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡1个个(中) 约55

葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

杧果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热能

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花100g 459卡

虾味仙(大,1包) 432卡

虾味先一包102公克460卡

烤粟米条(1包) 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

洋芋片130公克700卡

鲜枣每100克可食部的能+量是122大卡

干枣每100克可食部的能+量是264大卡

大干枣每100克可食部的能+量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能+量是322大卡

酒枣每100克可食部的能+量是145大卡

无核糖渍水果的枣有什么好办法减肥每100克可食部的能+量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)

松子儿仁100克 698卡

松子儿(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

高兴果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生(18粒) 122卡

核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)

胡豆(10-13颗) 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

银杏100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝30公克91.5卡

杧果乾50公克80卡

小羊羹 二个40公克65卡

红莓馅饼150公克 470卡

沙琪玛20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝(100g) 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙关于左旋肉碱的评论约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干(100g) 约470-500大卡

vc饼干 :100克572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁(小,1个) 150卡

菠萝豆 :100克392 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧(一个50g) 约140大卡

麻薯(一个50g) 约120大卡

绵花糖35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热能越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪中号: 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60

冰点(冷饮)60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳夏天如何减肥最快(冷饮) 180230克

原味优酪乳(冷饮) 180230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4355cc

雪碧汽水(冷饮) 135355cc

奥利好(冷饮) 90150cc

高纤椰果(冷饮) 80170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200340ml

冰镇红茶(冷饮) 120375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200355cc

薄荷茶(冷饮) 60一杯

石榴红茶(冷饮) 60一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90一杯

椰子汁(冷饮) 180410克

冰淇淋饼乾(冰点) 18075克

粟米冰淇淋冰棒 155一个

果汁冰棒(冰点) 240三支

钻石冰(冰点) 220一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200100克

甜筒(冰点) 290一个

圣代冰淇淋(冰点) 250一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200一个

香草冰淇淋(冰点) 18075克

芋头蕃薯冰(冰点) 14085克

恋人果脆冰棒(冰非常瘦身点) 12090克

西瓜棒(冰点) 140一支

牛奶花生(冷饮) 600340克

红豆粉粿(冷饮) 300260克

珍珠圆(冷饮) 240260克

花生仁汤(热品) 560-580320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220一杯

烧仙草 (热品) 230一杯

绿豆汤(热品) 220350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345一壶

绿豆粉圆(热品) 220一碗

红豆汤圆(热品) 255一碗

开胃酒(酒类) 65一杯

红粉佳人(酒类) 105一杯

Golden ARMS wisky 1150500cc

蔘茸酒(酒类) 575300ml

保力达-B(酒类) 705一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 2000.6L

黑啤酒 (酒类) 160360cc

白葡萄酒(酒类) 4500.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+小粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

调味篇

酱油(1匙) 10卡

沙拉油(1匙) 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱(1匙) 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油(1匙) 97卡

豆瓣酱(1匙) 10卡

白醋(1匙) 93卡

薯条(小)263卡

薯条(中)479卡

薯条(大)605卡

苹果派260卡 13克脂肪

4种冰旋风雅姿兰瘦身精油 Butterfinger McFlurry620卡 22克脂肪

M & M McFlurry630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry630卡24克脂肪

Oreo McFlurry570卡20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪

3种口胃的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪

巧克力圣代:312卡

沛果:296卡 3克脂肪

松饼:186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪

粟米浓汤:85/127

热巧克力: 138卡

黄油粟米一根:190卡 3克脂肪

KFC

肯德基 鸡腿堡441卡

辣味鸡香堡:396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) : 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派:260卡

薯条( 小)205卡

薯条(重量包)563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁:80卡

雪壁或者可乐:小童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡

墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL,32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

粟米汤 :114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉:260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪

乳酪大天婷减肥茶有效果吗会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪

香辣精选:100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面粉以及水发酵制成的Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

零食篇

ORION

巧克力派 1个(28公克) 160卡

ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡

ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡

EDC烘干粟米片 1盒(30公克) 146.1卡

ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡

LONBISCO

Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡

Lotte

蛋黄派 1个(26公克) 120卡

巧克力派 1个(28公克) 130卡

雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡

Oreo

迷你苹果巧克力派 1个 61卡

草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡

布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡

果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡

金车

巧克力脆片-奶香粟米 1罐杯(60公克) 295卡

巧克力脆片-原味 1罐杯(60公克) 299卡

品客

翘胡子洋芋片-起司橘 1罐(小) 340卡

翘胡子洋芋片-银 1罐(小) 240卡

1罐(大) 840卡

翘胡子洋芋片-原味红 1罐(小) 340卡

1罐(大) 900卡

翘胡子洋芋片-洋葱绿 1罐(小) 340卡

1罐(大) 1072卡

翘胡子洋芋片-波浪 1罐(大) 900卡

乖乖

孔雀夹心米果-红豆 1片(7公克) 42卡

孔雀夹心米果-巧克力 1盒(70公克) 399卡

孔雀夹心米果-鸡蛋牛奶 1包(55公克怀孕吃了减肥药) 330卡

1盒(70公克) 420卡

孔雀卷心饼-牛奶 1盒(75公克) 402.5卡

孔雀卷心饼-橘子 1盒(88公克) 470卡

孔雀卷心饼-咖啡 1盒(88公克) 470卡

跑步.天天坚持半钟头.绝对有用.2个月差未几就能减到正常水平!

可以,天天都不吃工具,在家看电视,玩电脑。晚上晚睡,早上不起。一两个月都可以看得成绩,我当时就是这样减肥的,你可以试一试

12天减去身上12%的措施

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈保举给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:天天以蔬菜以及水果作为食物,早上吃水果,午时可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油以及盐哦),份量不限 第4-6天:天天吃牛奶以及酸奶(请不要买内里有双氧水的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶以及酸奶混以及吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方进口的左旋肉碱法是:困觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含卵白质以及脂质;红酒含酒精,都具备产热作用,且可让血糖上升。热能很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更易减重。天天摄入固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体接收,且卵白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司以及喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃小粉类的食物,再不会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份什么减肥